Магний - для чего нужен организму, форма магния

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о магнии - для чего нужен организму, форма магния и многое другое.

Почему так многие из нас страдают от дефицита магния?

Рассмотрим некоторые пункты, которые наиболее причастны к дефициту магния в организме:

1. Современное питание. С процессом индустриализации наши продукты стали беднее на витамины и минералы. Большинство продуктов теряет свою питательную ценность из-за длительного хранения, обработки и приготовления.
2. Потеря магния при стрессе. В условиях постоянного стресса наш организм активно тратит запасы магния, что приводит к его дефициту.
3. Качество почвы. Интенсивное сельское хозяйство и использование пестицидов уменьшают количество магния в почве, что, в свою очередь, влияет на содержание этого элемента в продуктах.
4. Прием препаратов. Некоторые медикаменты, в частности диуретики, антибиотики и лекарства от кислотности, могут усиливать выведение магния из организма.
5. Неправильное питание. Большое потребление кофеина, сахара и алкоголя может способствовать усиленному выведению магния.
6. Недостаточное потребление. Просто многие из нас не получают достаточное количество магния из пищи, особенно если речь идет о переработанных продуктах.

Пройти тест на дефицит магния модно на моем канале в Телеграм - https://t.me/leozdravie/2636

Роль магния в нашем организме

Почему магний так важен для организма и какие функции выполняет? Я уже писала о том, для чего магний необходим нашему организму - ТЫК СЮДА 

Но рассмотрим еще...

• Производство энергии. Магний активно участвует в процессе создания АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) — основного источника энергии в наших клетках.
• Работа мышц. Магний помогает расслаблять мышцы после их сокращения, предотвращая судороги и боли.
• Здоровье нервной системы. Этот минерал поддерживает нормальную работу нервных клеток и участвует в передаче нервных импульсов.
• Синтез белка. Магний играет роль в процессе синтеза белка, поддерживая обновление тканей и рост.
• Костная ткань. Он необходим для здоровья костей, участвуя в процессе их формирования и укрепления.
• Регуляция уровня глюкозы и инсулина. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения диабета.
• Здоровье сердца. Магний поддерживает нормальный ритм сердца, помогает регулировать уровень холестерина и участвует в образовании оксидов азота, которые расширяют сосуды.

Дефицит магния может привести к многим проблемам со здоровьем, включая мышечные судороги, повышенную усталость, нарушения сердечного ритма и др. Поэтому важно следить за своим рационом и при необходимости консультироваться с врачом относительно добавок.

Дефицит магния во время беременности приводит к развитию скелетных деффектов, рахита, брахидактилии, краниосиностозов, нарушения сетчатки, различные митохондриальные нарушения у плода. 

Нормы поступления магния во время беременности - 400 мг/сут, максимально 800 мг/сут. При грудном вскармливании - 450 мг/сут. 

Как наш организм всасывает магний? Погружаемся в детали!

Давайте разберемся, как на самом деле происходит его усвоение нашим организмом?

1. Место всасывания. Основное место усвоения магния — кишечник. Однако, только 30-40% попавшего в организм магния реально усваивается.

2. Транспортные белки. На клеточном уровне магний перемещается специальными транспортными белками, которые "переносят" его из кишечника в кровь.

Факторы, улучшающие усвоение магния:

• Усиливают всасывание витамины В1 и В6, оротовая кислота,паратиреодный гормон
• Витамин D. Он способствует лучшему всасыванию магния.
• Белки. Наличие белка в пище может улучшить усвоение минерала.
• Комплексные углеводы также способствуют более эффективному усвоению магния.
• Козье молоко способствует всасыванию магния (из-за белка казеина)

Факторы, ухудшающие усвоение магния:

• Высокое содержание кальция, избыток фосфора снижают всасывание магния
• Железо может уменьшить всасывание магния в кишечнике
• Щавелевая кислота, фитаты (находятся в некоторых злаках и семенах), танин, жирные кислоты могут связывать магний, делая его недоступным для усвоения.
• Избыток жирной пищи может ухудшить усвоение минерала.
• Некоторые лекарства, такие как антибиотики и диуретики, могут воздействовать на усвоение и выведение магния.
• Баланс с другими минералами. Кальций, калий и натрий взаимодействуют с магнием, и их соотношение может влиять на эффективность усвоения.

Как наш организм выводит магний? Разбираемся в процессе!

Мы уже говорили о важности магния для нашего тела и о том, как он усваивается. Но что происходит дальше? Как наш организм избавляется от избытка этого минерала? Подробности ниже!

1. Основной "фильтр". Большая часть магния выводится через почки. Если у вас здоровые почки, они регулируют уровень магния в организме, избавляясь от избытка вместе с мочой.
2. Пищеварительная система. Некоторое количество магния может выводиться через кишечник. Этот процесс может усиливаться при приеме больших доз магния, особенно в форме добавок.
3. Взаимодействие с другими минералами. Избыток кальция, например, может усилить вывод магния через почки. Таким образом, баланс между магнием и другими минералами важен не только для усвоения, но и для вывода.
4. Заболевания и состояния. Некоторые состояния и заболевания, такие как диабет или алкоголизм, могут усилить выведение магния из организма.
5. Лекарства и препараты. Некоторые медикаменты, включая диуретики, антибиотики и препараты для лечения рака, могут увеличивать потерю магния.

Мы разобрались для чего нужен магний организму. Как понять что организму не хватает магния? 

1. Можно пройти тест на моем канале в телеграм https://t.me/leozdravie/2636
2. По симптомам дефицита магния

Симптомы дефицита магния

• Сердечно сосудистые нарушения - тахикардия, приливы, гипер- и гипотония, кальцификация бляшек, плаценты
• Дыхательные расстройства - учащенное дыхание, удушье
• Пищеварительные нарушения - поносы, иногда запоры, боли, комок в горле
• Гемолитическая анемия
• Гиперактивность - невозможно долго находиться в одном месте, постоянно в движении и даже во сне, синдром беспокойных ног
• Тревожное возбуждение, страх, депрессия, дезориентация, утомление, нарушение сна, глюки, раздражительность, нервозность, гиперкинезы, тики, тремор
• Снижение концентрации внимания и памяти, головные боли, апатия
• Нарушение чувствительности кожи, парестезии, пошатывание при ходьбе, головокружение
• Судорожные припадки, мышечные контрактуры
• Частые позывы к мочеиспусканию, боли (цисталгия), постстрессовая полиурия, альгоменорея, ПМС
• Боли в спине и пояснице, остеопороз, остеопения, остеоартроз
• Снижение температуры тела, зябкость
• Выпадение волос, ломкость ногтей
• Дискинезия желчевыводящих путей, сгущение желчи, камни желчного пузыря и почек

Нашли что-то свое?

А теперь давайте рассмотрим дефицит магния и болезни. 

Магний и гипертоническая болезнь

Магний влияет на тонус сосудистой стенки и способствует ее расслаблению.

Магний является природным регулятором сосудистого тонуса - снижает реакцию артерий на воздействие эндогенных вазоконстрикторов (адреналин, альдостерон, вазопрессин, ангиотензин ||)

Дефицит магния приводит к ранней АГ у подростков

Эффективность включения магния (внутрь средняя доза 410 мг/сут) в схемы лечения АГ была подтверждена в ряде метаанализов. Также приводит к статистически достоверному снижению повышенного диастолического давления (нижнего)

Магний и атеросклероз

В условиях атерогенной диеты недостаток магния способствует прогрессированию атеросклероза, повышению уровня инсулина. 

Дотация магния, калия, кальция приводит к регрессу гиперхолестеринемии, снижению уровня триглицеридов (ТГЦ), снижению риска образования камней в желчном пузыре и почках. 

Магний является естественным гиполипидемиком.

А если еще добавить и физическую нагрузку, то ТГЦ снижаются еще более эффективно. 

Магний и тромбы

Сердечно - сосудистые заболевания - это убийцы №1 в мире.

Тромбофилия играет значительную роль в этиологии данных заболеваний. 

Дефицит магния увеличивает активность тромбоксана А2, В2, простагландинов Е2, F1, простациклина - что сопровождается повреждением сосудистой стенки и инициированием внутреннего каскада свертывания крови. 

Помимо этого, в тромбофилии повинны, гиперкоагуляция, воспаление эндотелия сосудов, нарушение липидного профиля, нарушение структуры соединительной ткани, гипергомоцистеинемия.

Магний может задерживать образование артериального тромба путем ингибирования активности тромбоцитов

Но и еще магний является слабым антиокоагулянтом. При сниженной концентрации - увеличивается активность прокоагулянтного белка С. А уровни антикоагулянтных белков антитромбина-3 и белка-S снижаются.

Становится более очевидной необходимость восполнения дефицита магния для профилактики и лечения ССЗ. Это модифицируемый фактор риска инсульта и инфаркта.

Магний и стресс

Почти всегда стресс сопровождается дефицитом магния. Современная жизнь - это сплошь стресс - сплошь дефицит. 

Стрессы разной природы увеличивают потребность в магнии. При этом, дефицит магния приводит к повышению артериального давления, как компонента стресса. Регулярные дотации магния замедляют рост АД.

При стрессе происходит выброс норадреналина и адреналина, которые выводят магний из клеток. Истощается внутриклеточный пул магния, он теряется с мочой. Если не восполнять и продолжать прений образ жизни, то формируются тяжелые послежствия хронического дефицита магния. 

Магний и диабет

Диабет - серьезная медицинская и социальная проблема. Осложнения драматичны, слепота, артериальная гипертензия, нефропатия, инфаркт миокарда, инсульт, диабетическая стопа, деменция.

Дефицит магния лежит в основе одного из механизмов формирования инсулинорезистентности и глюкозотолерантности. Магний необходим для гликолитических ферментов, для передачи сигнала от рецепторов инсулина и для расщепления глюкозы.

У всех больных СД наблюдается гипомагниемия, а у 30% - глубокий дефицит

Как вы помните, магний является кофактором более 700 белков, среди которых не менее 300 ферментов. Так вот. Выделено около 40 белков, снижение активности которых на фоне дефицита магния соответствуют развитию диабета.

Дефицит магния вызывает падение активности этих белков что вызывает снижение биоактивности каждого из путей метаболизма. Следовательно, повышается уровень глюкозы в крови.

Магний улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень глюкозы натощак, причем дозы несколько выше (500 мг), плюс комбинировать с витаминами В6, В1

Магний и почки

Дисбаланс магния и кальция в моче приводит к образованию камней. Этот процесс усиливают гиподинамия, недостаток потребления воды, несбалансированное питание. 

Низкие уровни магния ассоциированы с высоким риском образования камней.

При длительной терапии магнием доля рецидивов камнеобразования у пациентов с оксалатными камнями снижается на 90%

Неорганические соли магния (оксид, сульфат, хлорид) характеризуются низкой усвояемостью и побочными эффектами. 

Нужны органические формы.

Цитрат магния нормализует баланс фракций мочи, уменьшает кристаллообразование, способствует ощелачиванию мочи, суставной жидкости и других жидкостей. 

Цитрат магния является мощным ингибитором образования камней из оксалата кальция и фосфата кальция. 

Магний и опорно-двигательный аппарат

Более 50% магния депонируется в костях. Дефицит магния включает следующий спектр патологии:

• Остеопороз, остеопения
• Остеоартроз, спондилезы и др.
• Ревматоидный артрит, подагра
• Рахит, сколиоз
• Рубцовая дисплазия

При этом при нормальном уровне в крови - может быть дефицит магния в костях.

Магний связан с эффективностью воздействия витамина Д на кости. При низкой инсоляции уровень остеопороза выше. Магний необходим для внутриклеточной передачи сигнала от рецепторов витамина Д - усвоения кальция в кости.

При дефиците магния нарушается баланс магний:кальций (который должен быть 1:55) в кости.

Отмечается старение кости. Длительный дефицит магния - это условие формирование сколиоза и остеохондроза позвоночника. 

Магний и рак

Уровни магния воздействуют на врожденный и приобретенный имунный ответ через регуляцию процессов воспаления, апоптоза, изменение числа и функций имунных клеток. 

Дефицит магния:

• Способствует возникновению лимфоидной лейкемии, развитию злокачественных лимфом и лимфосарком
• Ассоциирован с повышенным риском смерти от рака пищевода и рака печени
• Также есть корреляция с опухолями желудка, гортани и раком кожи
• Ассоциирован с раком шейки матки
• Дефицит кальция и витамина Д ассоциирован с повышенным риском рака молочной железы

Магний стабилизирует геном клеток и является природным антиканцерогеном! То есть магний работает против рака!

При недостатке магния активность белков, которые ремонтируют ДНК, резко падает и в хромосомной ДНК начинает накапливаться большее число деффектов. В норме инициируется апоптоз.

При дефиците магния апоптоз замедляеся, то есть будет избыточная пролиферакция клеток с поврежденным геном ом.

Синергист магния витамин В6 - также является антимутагеном.

Виды солей магния и что принимаю я

Я принимаю конечно же Авроровский магний в таблетках. В нем цитрат магния и витамин В6 - как писала выше, синергист магния

Какие виды солей магния бывают? Смотрим фото ниже

Если говорить о биодоступности формы магния, они также различаются. Напишу в порядке убывания:

Цитрат 90%

Глицинат 80%

Малат 70%

Карбонат 30%

Гидроксид 10%

Оксид 4%

Теперь вы понимаете, почему я принимаю сама рекомендую цитрат магния - а именно Магний табс. 

Купить его вы можете после регистрации на официальном сайте компании по ссылке ТКНУТЬ ТУТ  (выйдет имя Алла)

Такую большую статью я подготовила с помощью книги Громова О.А., Торшин И.Ю. "Магний и болезни цивилизации", 2018 год

Спасибо всем, кто дочитал до конца. Я очень старалась :)