ВНИМАНИЕ! С 1 июня цена на все продукты повысилась на 10%. Все статьи до 1 июня, где указана цена осталась по старой цене
Сегодня речь об инсулинорезистентности — снижении чувствительности клеток к метаболическому действию инсулина.
Инсулинорезистентность что это такое простыми словами
Инсулинорезистентность встречается даже у школьников и помимо сахарного диабета провоцирует атеросклероз, заболевания печени, почек и других органов.
Инсулинорезистентность является следствием лишнего веса, а точнее избытка жировой массы.
Оценка антропометрических показателей.
- ИМТ = масса (кг)/рост (м2).
- ИМТ выше 25 – повод задуматься о нормализации массы тела.
- Окружность талии >80 см у женщин и >94 см у мужчин является предрасполагающим фактором к ИР.
Тонким и звонким можно не переживать? Нет!
Можно иметь прекрасный ИМТ (менее 25), но при этом относиться к фенотипу TOFI, который является фактором риска развития инсулинорезистентности. Чтобы заподозрить TOFI, достаточно сделать УЗИ печени. Если при нормальном весе там есть хоть минимальный жировой гепатоз, это наводит на мысли о TOFI.
Какие внешние проявления могут говорить об инсулинорезистентности:
1. Изменения кожи.
Есть ли у вас такие проблемы, как акне, акрохордоны (мягкие фибромы, фибропапилломы, skin tag), черный акантоз на шее, подмышках, локтях?
2. Изменение качества и характера роста волос.
На ИР указывают истончение волос и андрогенетическая алопеция (облысение).
3. Чрезмерное оволосение (гирсутизм).
Верхняя губа, подбородок, спина, поясница, грудь, верхняя часть живота, нижняя часть живота, плечо, бедро. Норма — это отсутствие или минимальное количество жестких волос.
4. Вас беспокоит постоянная жажда?
Если вы выпиваете достаточное количество воды (1,5 – 2 л в день), но все равно хотите пить – это может говорить о нарушении углеводного обмена.
5. Качество сна
Ночные судороги и бессонница — может говорить в пользу наличия инсулинорезистентности.
Что делать, если обнаружил у себя симптомы инсулинорезистентности
Не паниковать, не «закрывать глаза», а как можно скорее начать рaботать с проблемой.
Инсулинорезистентность – это состояние предболезни, когда еще можно предотвратить серьезные последствия!
Какие анализы сдать, чтобы выявить Инсулинорезистентность
Глюкоза - энергетическое топливо для клеток организма. Но если ее очень много, то она как коррозия «разъедает» все органы. Больше всего страдают глаза, почки, нервы, сердце.
Рекомендую самостоятельно промониторить уровень глюкозы в течение дня глюкометром.
До еды и после еды (3 приема пищи, 6 проколов) + контрольный на ночь. Лучше посмотреть картину 3-х дней.
С-пептид позволяет оценить секрецию инсулина даже на фоне приема экзогенного инсулина и в присутствии циркулирующих антител к инсулину.
В отличие от инсулина, существенно не разрушается печенью. Период полувыведения: для инсулина около четырех минут, для с-пептида – 20-30 минут. Более стабильный маркёр диагностики углеводного обмена, в отличии от инсулина.
Инсулин - главный регулятор углеводного обмена. Использование глюкозы для производства энергии зависит от инсулина, который облегчает транспорт глюкозы в клетки организма и стимулирует печень накапливать избыточную энергию в виде гликогена для хранения.
Гликированный гемоглобин считается базовым показателем для диагностики СД. Эритроциты живут 120 дней, гликированный гемоглобин отражает средний уровень глюкозы на протяжении этого времени.
У пациентов с сахарным диабетом и инсулинорезистентностью гормон колеблется в широких пределах (в зависимости от типа и заболевания). В случае разрушения бета-клеток, продуцирующих инсулин, наблюдается абсолютный дефицит инсулина.
Инсулин, С-пептид и глюкоза сдаются одновременно на голодный желудок (не менее 8 часов после последнего употребления пищи). Если уже известно о проблемах с глюкозой.
Если глюкоза в крови не повышена, анализы будут не информативны (покажут нормальный результат, ведь натощак глюкоза низкая).
Диета при инсулинорезистентности
Диета при инсулинорезистентности направлена на уменьшение уровня глюкозы в крови и улучшение чувствительности клеток к инсулину. Некоторые основные рекомендации для диеты при инсулинорезистентности включают:
- Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые хлеба, овсянка, бобы и некоторые виды риса и макаронных изделий.
- Ограничение углеводов и сахаров, включая сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, картофель, сладкие напитки и соки.
- Увеличение потребления белков и здоровых жиров, таких как рыба, орехи, семена, авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.
- Употребление пищи в небольших порциях и регулярно, чтобы помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
- Избегание пересоленных продуктов и ограничение потребления алкоголя.
Следование диетическим рекомендациям и консультация с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, который будет наилучшим для вашего здоровья и образа жизни.
Как избежать инсулинорезистентности
- Активный образ жизни. Друзья, это просто must-have, я не шучу. И не только в контексте инсулинорезистентности. Спорт буквально спасёт вашу жизнь, улучшит её качество, приправит всё это эндорфинами и уж точно улучшит сон. Так что все в сад! То есть в зал!
- Снижение веса. Подробнее про ИМТ я писала тут (https://t.me/v_2_slovah/223). Конечно, это далеко не самый точный показатель, но для среднего человека (не атлета и не беременной женщины) вполне себе подойдёт, чтобы хотя бы примерно понимать, всё ли в порядке.
- Сон. Исследования показывают , что постоянный плохой сон действительно может вызвать инсулинорезистентность у клеток. Более того, даже одна (1!) ночь уже может ненадолго ухудшить чувствительность клеток к инсулину. Так что все в сад! То есть спать!
- Питание. Думаю, вы догадываетесь, что продукты высокой степени переработки типа белого хлеба, колбасы, бекона, тортов-печений-мороженых и прочих маффинов ситуацию не улучшают. Их не надо полностью исключать из рациона, но следить за потребляемым количеством — обязательно. Зато! Рекомендуется есть бобовые (чечевица, нут, прочие вкусняшки), овощи-фрукты (да-да, фрукты тоже! НО НЕ СОКИ), цельнозерновой хлеб, гречку, коричневый рис. Само собой, всякие там рыбы-креветки, нежирное мяско (помним про красное мясо и рак кишечника), тофу, соя — всё приветствуется. Я сама просто обожаю крабы и креветки…
Чтобы покупать эти продукты компании Аврора на сайте компании, нужно пройти бесплатную регистрацию
Низкие цены, удобная оплата и быстрая доставка. Великолепный продукт и шикарные результаты!
Рада быть полезной любому из вас, кто понимает важность сохранения здоровья для активного долголетия!
Полная инструкция как сделать покупку
Связаться со мной можно по любому удобному для вас способу:
По почте naia5807@gmail.com
ВКонтакте https://vk.com/lpkmymmm
Одноклассники https://ok.ru/profile/565983667137
Комментарии
Отправить комментарий