Низкое либидо у мужчин - причины, питание, поддержка

Либидо - это понятие, которое относится к сексуальному влечению и желанию у мужчин. Это означает, насколько сильно мужчина хочет заниматься сексом или испытывает сексуальное возбуждение. Высокий уровень либидо может привести к более частым сексуальным желаниям, а низкий уровень либидо может привести к менее частым сексуальным желаниям или даже полному отсутствию сексуального влечения.

Причины низкого либидо у мужчин

Существует множество факторов, которые могут привести к низкому либидо у мужчин. Некоторые из них могут быть связаны с физическими проблемами, а другие - с психологическими или социальными факторами. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин низкого либидо у мужчин:

Физические причины низкого либидо у мужчин:

• Проблемы с эрекцией
• Заболевания сердца и сосудов
• Диабет
• Низкий уровень тестостерона
• Хронические заболевания, такие как рак, артрит или болезни щитовидной железы
• Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, антигипертензивные препараты и препараты для лечения аллергии

Психологические причины низкого либидо у мужчин:

• Депрессия
• Стресс и тревога
• Низкое самооценка
• Травмы или эмоциональные расстройства из прошлого
• Отношения, в которых человек не чувствует себя удовлетворенным или комфортно
• Социальные причины:
• Переутомление и недостаток сна
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Неправильное питание и образ жизни
• Недостаточная физическая активность
• Недостаточное количество времени, проводимого на приятных и расслабляющих мероприятиях

Если у вас есть проблемы с низким либидо, важно обратиться к врачу, чтобы выявить и устранить причины этого состояния.

Питание и БАДы для тестостерона при низком либидо у мужчин. 

Сбалансированный мужской рацион отличается от сбалансированного женского, т.к. у организмов разный гормональный состав, а гормоны синтезируются из пищи, поступающей извне.

Важным отличием является высокий уровень тестостерона – гормона, который отвечает не только за половое влечение, но и за рост мышц, минерализацию костей, участвует в обмене белков, углеводов и жиров.

Обмен веществ у мужчин идет интенсивнее, чем у женщин, им требуется больше калорий,  больше витаминов и микроэлементов.

Также на потребность в калориях и питательных веществах влияет возраст, вид физической активности, наличие сопутствующих заболеваний.

Низкое либидо у мужчин 18-20 лет 

Это период активного созревания мужского организма, еще не закрыты зоны роста. В этот период рекомендуется употреблять от 3200 до 5200 калорий в сутки. Пить необходимо 30-40 мл на килограмм веса. Особенно важно потребление белковых продуктов (яйцо, нежирное мясо, рыба, птица).

Низкое либидо у мужчин 30 лет

Потребление калорий рекомендуется снизить на 500 калорий от того, что было 10 лет назад. В противном случае мужчине грозит прибавка 2-4 лишних кг в год.

Так как мышечная масса постепенно уменьшается, в рационе нужно поддерживать уровень легких белков и ПНЖК, а также сложных углеводов.

Также рекомендуется добавить продукты с содержанием витаминов А, Е, С, В1.

Низкое либидо у мужчин 40 лет

Начинает снижаться выработка тестостерона, замедляется обмен веществ, склонность к откладыванию жира возрастает.

Рекомендуется сократить количество насыщенных жирных кислот в пользу рыбы, орехов, авокадо. Мясо тоже нежирное: курица, говядина, крольчатина, индюшатина.

А также заменить сахар на сложные углеводы.

Низкое либидо у мужчин после 50 лет

Продолжается снижение темпа метаболизма, уровня тестостерона, высок риск абдоминального ожирения.

Рекомендуется уменьшить калораж. Так как высок риск атеросклероза, уменьшить количество насыщенных жиров. Добавить цельнозерновых культур, овощей  и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Минимизировать количество простых углеводов, сахара.

В любом возрасте рекомендовано минимизировать потребление:

1. Алкоголя, особенно пива (источник аналога женских половых гормонов)
2. Мучного, сладкого
3. Жирного мяса, копченостей, полуфабрикатов
4. Соевые продукты (содержат аналоги эсторгена)

Дополнительно в любом возрасте можно добавить продукты, которые воздействуют на выработку тестостерона

Имбирь

Проведено исследование, по результатам которого через 3 месяца после ежедневного употребления имбиря в пищу у мужчин с проблемами фертильности тестостерон повысился на 17,7% от исходного.

Устрицы

Полезны за счет высокого содержания цинка, дефецит которого может привести к гипогонадизму.

Гранаты

60 человек употребляли гранатовый сок в течение двух недель, показатели их тестостерона выросли на 24%.

Зеленые листовые овощи

Богаты магнием. При исследовании добавление магния в пищу повысило уровень тестостерона как у группы лиц, ведущих сидячий образ жизни, так и у спортсменов. Но у второй группы результат был лучше.

Лук

Источник антиоксидантов. В эксперименте мышей в течение месяца ежедневно кормили луком. Результат положительный – их тестостерон значимо повысился.

БАДы для тестостерона при низком либидо у мужчин

Витамин Д

- Синтез андрогенов (доказаны взаимные годичные колебания уровня витамина Д и тестостерона, а также приобретенный гипогонадизм при низком уровне витамина Д)

- Сперматогенез (при приеме витамина Д улучшается подвижность, морфология и акросомальная реакция сперматозоидов)

- Созревание сперматозоидов

Купить Витамин Д

Мелатонин

- участвует в регуляции выработки гонадотропинов в гипофизе, которые по принципу обратной связи активируют выработку тестостерона.

- также за счет активации работы митохондрий влияет на расходование энергии, поддержание  массы тела

- поддерживает режим «сон-бордствование», что важно для нормального функционирования нервной системы

Цинк и селен

Установлена связь между дефицитом этих микроэлементов и повышением риска аденомы простаты, снижением акросомальной реакции сперматозоидов, снижением уровня тестостерона.

Купить Цинк

Купить Селен

Витамины группы В

- улучшают проводимость импульсов по нейронам

- обязательные элементы синтеза инсулина, кортизона, половых гормонов и нейромедиаторов (отвечают за настроение и работу мозга)

- участвуют в росте и делении клеток.

Купить Витамины группы В

Витамин А

Стабилизирует мембрану сперматозоида, увеличивает его подвижность, участвует в регуляции сперматогенеза.